《全民健身计划纲要》正式颁布以来，对体育运动、健身在增强和改善人民体质方面所起作用的宣传已逐步深入人心。不少人从中受到启发教育，初步领悟到推行全民健身计划纳要对个人、对国家的重要作用。有的宣传材料以其发人深思的内容、醒目的警句给人们留下深刻的印象，并激发起许多人的锻炼热情。例如：“身体活动在促进人体机能的生长发育，防止疾病和推迟生命衰老诸方面具有无可替代的作用”；“体育运动是改善人民健康状况的一种最积极、最有效的方法”；“体育运动能发挥人的最大劳动力和创造力”；有的国外报告指出：“将医疗卫生经费的1/10用于体育消费，就可以得到同样的社会健康效果”。有报告指出：“美国开展了大众体育，冠心病的发病率，70年代比40年代降低了8.7%，死亡率下降7%，80年代仍在持续下降，于是更激发了人民参加大众体育活动的热情”。18世纪法国著名医生蒂索指出：“运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但是世界的一切药品并不能代替运动的作用”。如此等等，不一而足。

上面这些论述，都是经过长时间社会调查或医学实验和研究后得出的精辟结论，是言之有物，有根有据的。

我们在领会、理解这些论述的精神的同时，也要防止可能会出现的两种认识上的偏差。

一是急于求成。参加了一段时间和一定量的健身活动或体育运动后，便希望在自己身上能明显看到体质改善（或病情减轻）的效果。而当自感这方面的效果不能如愿时，便信心不足，继而对健身和体育活动的功效抱“将信将疑”的态度，甚至动摇自己长期坚持、持之以恒的决心。

二是认为“健身万能”。当听到、看到各种宣传介绍后，似有“茅塞顿开”之感，觉得体育运动对人体健康，防止疾病，推迟衰老过程各方面有如此全面的效果和作用，那么它对各种身体不适的现象也一定适用，因此锻炼可以“多多益善”。对健身、体育运动抱有过高的“期望值”。

这两种认识各有其片面性。

虽然体育运动能增强体质、防病健身是不容置疑的事实，但这终究是一个长期的、缓慢的、持续进行的动态过程。在这潜移默化的转变。前苏联学者对50位40—59岁经过一年体育锻炼的人进肺活量测量，发现72%的人肺活量增加了300毫升。坚持长跑锻炼的老年人，其肺活量完全可保持在中年人的水平上，甚至高于中年人的水平。德国科隆体育学院循环和运动医学研究所霍尔曼教授和他的助手采用现代医学的各种手段，对一大批55—70岁的男子进行试验，这些人虽然为健康，但近20年来没有从事过体育锻炼或重体力劳动。当他们每周坚持进行耐力锻炼3—5次，每次1小时，坚持10—12年以后，再对他们进行检查，发现他们在心脏、循环、肺脏以及肌肉等方面的机能指标比不锻炼的人的指标平均年轻20年。

越来越多的科学研究资料和现实生活中的健身经验证明：一个人要想保持身体健康，延缓衰老的到来，必须十几年、必十年如一日地坚持进行身体锻炼，坚持的时间越长，效果也越好。仅仅衣靠短短几天、几周乃至几个月的体育活动就想收到有如“立竿见影”那样“理想”的效果是不切实际的。如果因此而摇自己的信心，中断已经开始的身体锻炼，或者时练时停，“三天打鱼，两天晒网”，那就更可惜了。因为，前面已经说过，机体各器官系统机能的改善是个持续的动态过程，如果一旦中断，就意味着前一段时间锻炼所打基础受到干扰，以后再要恢复到原来已达到的水平就需要更多的时间，中断锻炼的时间越长，需花费的时间也越多，岂不有“前功尽弃”之嫌吗？

至于那种认为体育运动、健身也一定适于各种身体不适现象的“锻炼多多益善”的认识，我们也可以分析一下。

医学家们在得出体育运动增强人体免疫机能的诊断之后，接着又发现，运动量太大反而会降低人的抗病能力，尤其是对上呼吸道感染的抵抗力。他们在对2300名参加强1990年洛杉矶马拉松比赛的运动进行调查后，发现在准备比赛期间每周跑60英里（96公里）以上的运动员比每周跑20英里（32公里）的运动员，患感冒的人次多一倍。医学家的推论是，每个人对体育运动的承受力不一样，但都有一个最佳限度。超过了这个限度后，身体就会多少受到损害。对有训练基础的运动员尚且是这样，对身体训练基础较之运动员更差些的一般人来说，就更是如此了。

可见，体育运动后的效果，还必须以身体的具体情况为前提，绝不是锻炼时间越多越好，锻炼量越大越好。

在进行体育运动过程中，必须按照实事求是，循序渐进的原则，从自己的身体条件、体质情况出发，不同年龄、不同的体质基础，不同的训练基础，应采用什么方式、方法，多大的量和强度，都应因人而异，要“适度”，绝不能盲目地为追求训练、健身的“全面效果”而强求自己练得多、练得累。正象许多美好的事物一样，好到一定程度可能向反面转化，“锻炼多多益善”在此并不适用。特别是，当自己自体感到不适时，切忌仍然盲目地想通过锻炼来解决，必须及时求医就诊。对有些该绝对休息的症状来说，如继续进行体育运动无异于“雪上加霜”，会给身体带来损害。

要想通过运动求得终生健康，就必须在一生中不间断地进行适当的运动，使自己的全部生活都养成自觉运动的良好习惯。正确对待健身，不能急于求成；也不能把健身看成是万能的。